不眠症のお悩み解消とオススメのツボ！
ブログをご覧の皆様こんにちは！
大田鍼灸接骨院です
本日は不眠について書いていきます。
不眠といっても原因は多種多様でご来院された方によってバラバラです。
鍼灸施術により不眠にお悩みの方が症状が軽減出来るツボはもちろん
鍼灸施術において期待出来ることを書いていきますのでどうぞご覧下さい。
不眠症の軽減にオススメのツボ
簡単に探せるツボなので、ご自身で指圧やせんねん灸などして見て下さい！
不眠に対してのオススメのツボのご紹介です。
足の踵のところにある「失眠・しつみん」というツボです。
アキレス腱のところにある「女膝・じょしつ」というツボです。
失眠と女膝
失眠という踵のところにあるツボは、まさに眠りを失うと書きますが言葉通りに睡眠に関係するツボで
ここにお灸を据えてあげると徐々に不眠にお悩みの方にもジワジワ効果が期待できます。
あと女膝というツボは、足の冷え症にお悩みの方にお灸を据える所で、お灸を据えてあげると
徐々に足元の冷えが軽減していきます。その他のツボも沢山ありますが、本日は女膝と失眠のツボと神門・百会のツボのご紹介します。
失眠と女膝という2つのツボを組み合わせてお灸するとゆっくり眠れることが期待出来ます。
スグには効果が期待出来ませんが、継続していくと１ヶ月から２ヶ月、もしくはそれ以上の時間がかかることもありどうしても個人差がありますが時間をかけてあきらめずにコツコツとお灸を据えてあげると自分では気がつかないうちにだんだんと眠れるようになっていきます。
イライラすることもありますよね？
どうか気持ちを切り替えて根気良く継続していきましょう。
百会
ここは、頭にあるツボです！
正中線上にあり、両耳を結んだ線と交わる所にあります
頭の髪の毛がありますので分かりにくい位置ではあり、ここを刺激してあげると
不眠症についてもそうですが、精神的なイライラ・不安な気持ちなどがあるときに刺激してあげると
気持ちがリラックス出来る事に効果が多いに期待出来ます。
お灸もしたり、鍼を打ったりしていきますと気持ちが落ち着きリラックスしていきますのでオススメです。
少し先のとがったもの（爪楊枝など）で、優しく刺激をしてあげると気持ちいい程度にしてあげて下さい！そのような刺激は簡単に自宅でも出来ますので爪楊枝を数本束ねて輪ゴムで止めて優しく刺激してあげてくださいね。
そうすることで百会のいい刺激になりますのでオススメです！
不眠症についてもそうですが、それ以外にも精神的ストレスを抱えてしまいうつ病などの症状にも
最適なツボの１つです。
不眠症は自律神経失調症などの精神的ストレスとの関連性があることが多いのでどうしても使用頻度が多くなるツボでもあります。（来院された方の症状にあわせて施術を進めていきますが使用しない時もあります）
神門
ここは手首にあり、手首を曲げて出来るシワの小指側にとります。
ここにお灸や鍼などの刺激してあげると精神的なイライラ・落ち着きがなかったりするときに落ち着くことが多いに期待出来ます。
精神的にリラックス出来るということは不眠に対しても効果はもちろん、精神的なお悩みに対しても
よく使用するツボになります。
不眠症になってしまう原因は？
日常生活のリズムは整っていますか？ということを一番最初に考えることでもあります。
基本的には、食事・睡眠・運動の3つの生活習慣がバランスよくなっていくと不眠症のお悩みは少しずつ
軽減して、夜にグッスリ寝て朝はスッキリ起きれるようになっていきます。
基本と言えば基本なんですがその当たり前とも言える生活リズムが狂ってしまうと身体の不調が出て来ます。どれか１つが偏ってもダメで３つの要素が適度に働き始めることが大切です。
もちろん、仕事や勉強、その他の事で睡眠時間が削られてしまったり、運動不足、食事の栄養バランスが偏ってしまうこともあるのは皆さんよくあります。
そのような偏った状態が長期間続いてしまうと身体を壊してしまい不眠症以外の身体の不調も出て来ます！現代社会ではなかなか自分自身が思うような生活リズムを作り上げるのには大変ですが、食事・睡眠・運動のどれか１つでも改善出来るのであれば改善してください。1つでも改善出来ればさらに２つの要素も改善出来てきますので是非生活リズムの改善を意識してください。
そうしないと、いくら鍼灸施術や病院で薬を処方してもらっても中々よくなりません！
せっかく不眠症改善に向けて取り組んでいるのに個人差はありますが、症状改善への方法の1つに
生活リズムを整えることが大事です。
太陽の日差しを浴びましょう！
特に朝の清々しい太陽のさんさんと照らす日差しを浴びることが本当に大事です！
これは、精神疾患を患っている方にも大変有効です。
夜寝るときに、日あたりのいい窓際に布団を引いて朝起きたときに太陽の日差しがあたる場所でやすみます。
夜は布団で休んで、朝は太陽の日差しを浴びて起きる事を意識して1週間や2週間、1ヶ月としばらく
継続していくと段々と精神的に落ち着いてきます。気持ちがリラックスしていけば昼間の仕事や勉強
、スポーツなどしっかり活動出来て、夜になったら身体が疲れてきて眠りやすくなります。
その生活リズムをしばらく継続できれば不眠症も改善してきて生活リズムも整い、昼間の仕事や勉強、
スポーツなどもパフォーマンスがUpして活動的な日々を過ごすことが出来るようになっていきます。
ポイントは太陽の日差しをしっかり浴びて起きて昼間の活動もしっかり出来るようにして
特に天気が晴れで午前中の太陽の日差しを浴びると身体が元気になるホルモンが出て来て
段々と気持ちも晴れやかになっていきますので、太陽の日差しをしっかり浴びて不眠症のお悩みを
自分自身でも解決出来るように生活リズムも見直しながら不眠症を解決していきましょうね！
不眠症でお悩みの方は、夜に眠れないのは勿論なんですがその他にも精神的ストレスが大きな要因でもあります。仕事や日常生活などで精神的ストレスがかかり病院で薬を処方してもらっている方も多いです！
どうぞ自宅で出来るお灸や、日常生活の中から自分で出来る事、病院でお薬を処方されている方も沢山
おられますので自分自身で出来る不眠症対策をしながら、スグには効果が期待出来ないですが、徐々に効果が出てくる事もありますのであきらめずにやってみて下さいね！
鍼灸施術で期待出来ること
不眠症というのは本当にしんどいもので
夜にしっかり寝て翌朝に気持ちよく起きて仕事や学校に行かなくてはいけないのに何だ、起きれなくて
寝たつもりなのに起きれなく気持ちもフワフワしてしまいます。
朝食も美味しくなく元気よく食べる事ができません、だんだんと朝から悪循環が出て来てそ1日中がダルくなります。
昼間の仕事や勉強にも支障がきたしますから意外にもおろそかにしがちな睡眠は本当に大事です。
どうしても仕事が忙しくなってきて残業をすることもあるでしょうし、同僚や先輩、後輩などとお酒を飲みに行くこともありますよね？その他にもお仕事やスポーツジムなどで汗を流しているとつい時間を忘れて遅くなってくることがあります。
たまにならいいですが、それが連日続くと身体を壊してしまうと不眠症にもなりうることもありますからゆっくり休むことも考えてくださいね！
不眠症にお悩みの方は、自律神経の不調も考える事が多くあり簡単にお伝えすると
リラックスしないといけない時、イライラしてしまい、集中しないといけない時にしっかり集中出来ないことがあり、その症状が長期的に続いていると自律神経の不調を疑います。
副交感神経と交感神経の働きのアンバランスになってしまうような状態です。
朝晩のリズムの逆転してしまい精神的にもつらくなりますから気をつけていきたいですが
季節の変わり目や、暑さや寒さが極端に厳しく大雨や台風、大雪などで交通障害が起こってしまうようなときは精神的に不安定になる事があるので注意が必要です！
鍼灸施術は、そのような特別に痛みがなく精神的なお悩みや自律神経の症状、不眠症など
身体の不調について自然治癒力を高めていきながら症状が軽減出来ることについては多いに期待出来ます。
症状が重くて専門の先生にみてもらわないといけない時もありますが、症状が比較的軽いときは
時間をかけてじっくり施術していけば症状は軽減することがありますので不眠症はもちろん、その他の症状に対しても症状軽減することがあります。
食事内容
カフェインを多く含む飲み物を少なくし、コーヒーや紅茶などを控えるようにしましょう
カフェインを多く摂ると目が覚めてしまうので、よく朝ご飯にパンとコーヒーを食べる方も多いのではないでしょうか？
朝は食事を取って１日の活動を支えるエネルギーが大事なので朝食は食べて下さいね！
食事内容も基本的には暴飲暴食は控える事が基本的で、栄養のバランスも考えて食べるように
糖質・脂質・タンパク質・ビタミン類などはもちろん、季節に合わせた旬の食材も取り入れながら
自分自身の身体の調子を整えることも重要！
あとは、お酒の飲み過ぎにも注意して自分で節度を持ってお酒を楽しむことを忘れないでください。
暴飲暴食は控えて、バランスのいい食事内容が大事で不眠症はもちろんその他の身体の不調を訴える方にとって食事のバランスは大切なんですが、大量に食べて飲んでしまうとその胃に入った食べ物を消化しようと内臓が働きます。内臓への負担も大きくなりせっかく栄養のバランスを考えて食事をしても
かえって身体の不調を引き起こすこともあります。
食事は腹八分に留めておくことが日頃から出来る日々の身体のケアが出来ますので、暴飲暴食気味で胃腸の負担が大きくなくので不眠症でお悩みの方はもちろん、身体の不調を感じていない方でも気をつけたいですよね！
日常生活においては？
やはり規則正しい生活が基本となり
コーヒーなどカフェインを多く含む飲み物を控える
早寝早起きをして夜は早く寝て、朝は気持ちよく起きて朝の太陽の日差しをしっかり浴びるようにして
体内時計のリセットをする事が大事です。
などなど、このような注意点も気にしながら不眠症でお悩みの方は改善にむけて取り組んでみてはいかがでしょうか？
まとめ
ブログを最後まで読んで下さり有り難うございます。
最近特に不眠症でお悩みの方が多くなり、本日書いたような生活習慣やオススメのツボなど是非やってみて下さい！
