首の後ろ、付け根が重苦しい時の対処法！
ブログをご覧のみなさんこんにちは！
大田鍼灸接骨院です。
本日は「首の後ろ、付け根が重苦しい時の対処法！」というテーマでブログを書いていきます。
施術中によく聞く事なんですが・・・・・・
- パソコン・スマホを触っていたら首がダルくなる方
- 首が痛いせいで仕事に集中出来ない方
- 首を動かすと肩甲骨から首にかけて痛くなる方
- 睡眠時間が短い方
- 最近特に仕事の残業が続いている方
- 精神的にイライラしてしまう方
- 上を向くと首が痛い方
- 長時間自動車運転時に頚部が重苦しくなる方
上記のように仕事中は勿論、休日にもよく起こる首が重苦しいせいで沢山のお悩みを抱えている方に向けて何かのきっかけをつかんでお役に立てるように書いていきますのでどうぞご覧下さい。
自分で出来る軽い運動が大切です
頚部の痛みが酷くなると仕事中でも日常生活においてもずっと気になって大変ですよね！
その時に簡単な予防としては軽い運動を自分が出来るような内容でもいいので継続してあげることが
長期的に身体のことをみると大切です。
そんなこと分かっている！とい言いたいですが、中々運動習慣を継続するのは難しく学生の時みたいに
運動部に入っていたら必然的に身体を動かしているので自然と運動習慣が身についていますが、社会人になると中々仕事が忙しくて運動習慣を身につける事が出来ない方が多いです。
なので、仕事への通勤時に最寄り駅まで歩いたり、普段は車通勤をされている方は自転車通勤に変えてみるとか何かして身体を動かす習慣を身につけることがオススメです。（無理に変更することはありませんので変更出来るのであれば是非やってみて下さいね)
休日にウォーキングや軽いランニング、サイクリングなど様々な身体を動かす習慣を身につけてあげると自然と頚部の痛みも軽減していきます。
何か継続出来る運動習慣を探してみるのはいかがですか？
睡眠時間の確保
現代人は、特に睡眠時間の確保が大切で、外国に比べると日本人は睡眠時間が少ない傾向にあるとされています。
自分自身でも仕事や勉強などが忙しく、睡眠時間が少なくなってしまっていることに気がついていますか？
7から8時間くらいしっかり確保出来ればいいんですが皆さんはどうでしょうか？
どうしても睡眠時間の確保が難しく毎日忙しくされている方も多いですが何としても睡眠時間を作る努力をしましょう。夜遅くまでスマホを触ったり、お酒を飲み過ぎたり、ＴＶを見ていたりそれぞれの原因はありますが何か1つでも悪い習慣を断ち切ることを出来ますか？
あと、寝具の手入れも大事です。
普段使用している枕や布団で、何だか寝にくいような感じがしたら交換してみてはどうでしょうか？
枕の高さが高いと首が前屈して呼吸がしにくかったりして、快適に寝れていない方の声もよく聞きますので、基本的には枕の高さは低い方がいいです。
そうすれば首が前屈せず呼吸しやすくゆっくり寝やすくなります。
敷き布団や掛け布団にしてもちょっといい物を使って寝るとやはり朝起きたときに違いますので
思い切って寝具を交換してあげるのもオススメなのでやってみてくださいね！
ストレスの軽減
頚部の痛みやダルさについても、その他の部位の痛みに全て関係しているんですが
ストレスの軽減も意識していくと徐々に軽減していきます。
頚部から頭部にかけて大きな血管、神経など沢山通っていますから頚部の痛みやダルさを感じた時に
しばらく休んで身体が楽になったらいいんですが、そう簡単には良くなりません。
なので筋肉的な問題からの痛みや精神的にイライラしていたり仕事が急に忙しくなってきて
ストレスが溜まってしまうと身体の症状も軽減しませんのでどうぞ休息を心がけてください。
忙しい仕事や部活での練習や試合など、精神的ストレスが蓄積される時は沢山ありますが
どうか気持ちと身体を落ち着かせ、ゆっくり過ごす時間を意識的に作り出すようにして
たまにはリラックスして身体を休めてください！
たまには時間を作り、森林浴をしたり何も気にしないでゆっくりお散歩して深呼吸するのもオススメですよ！そのような時間を作ったりお散歩などを取り入れないと本当にストレスにやられてしまいます！
実際に追い詰められる方もいますので注意してくださいね！自分に無理はしないで下さい！
そうすることで気持ちもリフレッシュして精神的ストレスも軽減し、気持ちよく身体が動き出せるので
休息も大切にして元気出していきましょうね！
スマホ・パソコンの使用制限
頚部の痛みで考えられる事で多いのが皆さんも一回は聞いたことありませんか？
『スマホ首』という名前です。ストレートネックとも言いますが、頚部を長時間前屈したままの
姿勢でスマホの画面を操作していると首が前かがみになり頚部の骨の湾曲が無くなり真っ直ぐになってしまい、首の痛みや首・肩こりの原因になります。
最近は本当にスマホを見ている方が多く、街中でも何度もスマホを操作しながら歩いている方を見ます。
首を下げてスマホを操作していると頚部の湾曲が無くなってきて真っ直ぐになりストレートネックになります。慢性的にそのような姿勢を続けていると横から見たら実年齢より年老いて見える方も多く、昨今社会問題になって新聞でもテレビでも多く取り上げられています。
それくらい頚部の痛みに関してスマホやタブレットが問題になっていますからスマホやパソコン・タブレットの使用時間の制限をしなければ、根本的な頚部痛の解決にはつながっていきません。
皆さんも、スマホの使用制限に関してもっと考えましょうね！
頚部痛とデジタルデトックスについては、実は深い関係があり意識的に便利なスマホやパソコン、タブレットから距離を置く時間を増やしていくと様々なメリットがあります。
ストレスの軽減はもちろん、身体の姿勢の改善、目の疲れの緩和、などその他にも様々なメリットが隠れています。
スマホやタブレット、パソコンなどの電子機器は本当に便利で今では無くてはならないものになりましたがスマホの使い方について、長時間使用している方は考えて使用時間を減らしてみると頚部の痛みが軽減していきます。
是非考えてみてください！
スマホと頚部の痛みは関係しています！
（頚部を長時間前屈してしまうというポイントがウィークポイントなんです！)
ブログをご覧のあなたも気になっていましたら今一度見直してみてはどうでしょうか？
頚部の適度なストレッチ
頚部の痛み軽減方法としての適度なストレッチや筋肉トレーニングは有効です。
頚部に対しての筋トレなどはあまりオススメしません！
それは、上記にも書きましたが大きな血管や神経が通っていて頚から頭・脳につながる血管・神経が
多く走っているのであまり頚部に負担をかけることは普段はお話しすることは控えています。
それよりかは、体幹部や上肢帯についての筋肉トレーニングを積極的に進める方が身体にとっては
いい方向に向かっていきます。
腕立て伏せ、腹筋運動、背筋運動、スクワットなどその他にも沢山ある身体の筋肉を強化する筋肉トレーニングをすることでスグには効果は期待出来ませんが、1ヶ月、2ヶ月、3ヶ月と継続していけばある日鏡を見たときに自分の身体が変わっていることに気がつくかも知れません。
頚部のストレッチに関しては首回したり、前屈・後屈・左右側屈などゆっくり無理して痛みが出てこない程度にストレッチをして下さい。
決して無理して痛みが出ないようにしてください。
体幹部の筋トレは最初は自重トレーニングを出来るだけ頑張って継続して、徐々に慣れてきたら
回数を増やしたり、違う種類の筋トレも加えながら挑戦してみて下さい。
筋トレに慣れてきたら、思い切ってスポーツジムに通いながらジムの器械も使いながら身体を鍛えて
ムキムキになっている方もいますので挑戦してみてはいかがでしょうか？
もうその頃には首の痛みなど気にせず筋肉ムキムキのマッチョボディーになっているかも知れませんよ！
頚部の痛みについては、体幹部の筋トレなどをしっかりやって頚部に関しては自分で出来る範囲のストレッチ体操などをしていけば頚部痛は軽減していくことが期待出来ます。
気になっている方は頚部のストレッチからでも挑戦してみませんか？
最後に
本日は「首の後ろ、付け根が重苦しい時の対処法！」というテーマについて書きました。
頚部の痛みやダルさは、現代人にとっては多くの方のお悩みをよく聞きます。
ブログに書いた内容を全てするのでは無く、どれか1つでも出来たら少しでも頚部のお悩みが
軽くなっていきやすくなります。
どうぞブログをご覧のあなたに役に立てれば幸いです。
