オススメの熱中症対策！
皆様こんにちは！
大田鍼灸接骨院です。
2023年も7月になり、暑さが段々と厳しくなってきましたが
ブログをご覧のあなたはいかがお過ごしですか？
本日は熱中症対策をお話ししていきます。
もちろん水分補給！
もちろん水分補給が大切ですよね！
実際に炎天下の中で屋外のお仕事・スポーツなどで熱中症になってしまうまえに
喉が渇いていなくても小まめな水分補給が大事で
スポーツドリンクでも1口飲む事はもちろん、冷たいお茶やお水を飲んで更に梅干しやお塩を1つまみ
舐めてお水を飲むのもいいですね！
水分だけではなく塩分の補給も大切になります。
喉が渇いたからといって、炭酸のジュースや甘いジュースを飲むとその時はいいですが後からスグに喉が渇いてきてオススメできません！
炎天下でのお仕事やスポーツをされる方は、炭酸ジュースや甘いジュースではなく、
冷たいスポーツドリンク・麦茶・お水に梅干しを食べたり、お塩を1つまみ舐めてあげると塩分補給に
なりますのでぜひオススメです。
炎天下での仕事やスポーツで身体がしんどくなる前に、休憩をして水分・塩分補給を忘れないようにして、うだるような暑さに負けないように元気出していきましょう。
早寝早起きの生活習慣！
翌日に大切な仕事やスポーツでの試合など大事な予定があるときに
前日の夜に遅い時間まで起きていてスマホの画面をながめていたり、毎日が暑いからと言って遅い時間までビールをグビグビ飲んでいたりすると翌朝にスッキリ起きれなくなり、お仕事やスポーツのパフォーマンスにも影響が出てきます。
自分自身では、そんなにたいしたことは無い！って油断していると思わぬ所でトラブルが起きてしまいます。
ここ数年の夏の暑さを舐めていると大変な事になります！
お酒が大好きな方は夏場は特に、風呂上がりのビールは美味しいのは十分理解出来ますが
少し控えめにして翌日に残らない程度に考えてお酒を楽しんでくださいね！
禁酒するのがいいですが、それも身体に無理して精神的にイライラしないように少しずつ禁酒に向けて
挑戦するのもいいですね！
早寝早起きの生活習慣を身につければ、おのずと禁酒も出来てきて、スマホの長時間使用についても出来なくなってきます。
生活リズムが崩れると熱中症になる可能性も高くなります。
規則正しい生活リズムを心がけ、早寝早起き習慣を身につけていきましょう！
熱中症になりそうな状態だったら？
迷わず救急車を呼びましょう。
暑い時期に集中して熱中症などの出動要請が多くなり事が多いに予想できます。
それでも、救急車をお願いして到着を待ってください。
到着するまでは、その場から涼しい木陰に移動して出来るだけ体温を下げる事ができるような環境に
移動出来ればいいですが、出来なければその場で洋服を緩めて呼吸がしやすいようにして汗を拭いて
両脇、鼠径部、頚部、手首、足首など、大きな血管が通っている所を冷やすようにしてください。
アイシングや、水に濡らしたタオルを絞って患部を冷やしたり、汗をふいてあげるといいですね！
救急隊員が到着したらその場で今の状態をお伝えしてください。
もう安心です！後は、救急隊員にお願いして適切な処置をして下さって、病院に搬送してくださいます。
熱中症に自分自身もならないようにするのはもちろん、周りで熱中症の疑いがある方がいたときには速やかに身体を冷やすようにご協力していきましょうね！
普段の食生活にも気をつけて！
夏バテをするからと言って食事を沢山食べて元気を出すために、ニンニクや焼き肉などスタミナが付きそうなメニューを食べるのはいいですが、そのようなメニューを毎日食べ過ぎていると段々と
太ってきます！
さらに喉が渇いたと言って、キンキンに冷えたビールをグビグビ美味しそうに大量に飲むと
身体を壊しかねません。お酒は水分補給になりませんのでお水を飲むようにして下さいね。
食事も野菜やお肉、お米など栄養のバランス良く食べるようにして下さい！
そうしてあげると、熱中症になりにくい身体作りに役立ちます。完全にならないとは
言い切れませんが食事のバランスも考えて水分補給、睡眠時間も確保して暑い夏を
元気に乗り切りましょう！
塩分補給も忘れずに！
熱中症に対しての予防は水分補給はもちろん何ですが、水分だけではチョット厳しい時もあります。
身体から汗で水分が出ていくのと同時に、塩分も汗と一緒に出ていき、水分の補給だけでは塩分の補給が出来ません！
ミネラルウォーターを沢山飲むのと同時に意識的に、お塩もひとつまみ舐めてあげるとも大事になり
お茶を飲むときに少しお塩を入れてしょっぱいお茶にはなりますがそのようなお茶も意識的に飲むようにしないと塩分の補給はしにくくなります。
水分だけだと「水中毒」になる恐れがあります。水分だけ沢山補給した結果、身体の塩分濃度が下がってしまい身体を壊してしまうので水分補給と意識的に塩分も補給するのも大事にしていきましょう。
最近ではお塩が入った飴もあったり、塩のタブレットも販売されており、意識的にお塩を1つまみ口に入れる事も、梅干しを食べることもスグにできます。
屋外でお仕事をされる方も室内でお仕事をされる方、暑い時にスポーツをされる学生さんも
水分と塩分の補給を心がけ、喉が渇く前にコップに1口お水を飲むだけでも全然違いますので
夏の日差しで汗をかいて体力を奪われやすくなるのは仕方がないですが、喉が渇く前に意識的に水分と塩分を摂取して夏の暑い時期に身体を壊さないように注意して楽しい夏を過ごしていきましょうね！
最後に
最後までご覧になって頂きまして有り難うございました。
ここ数年の暑さは厳しくなり
夏の身体の不調に対して熱中症対策は室内・屋外の両者に対しての対策も必要になってきます！
ブログをご覧の貴方も、自分自身の身体に油断せず身体を休める時はしっかり休んで体調を整えて
水分補給など規則正しい生活リズムを心がけて暑い夏を乗り切っていきましょうね！
