配送の作業中ふくらはぎが痛くなるんです

ブログをご覧の皆様こんにちは

大田鍼灸接骨院です。

本日は「配送の作業中ふくらはぎが痛くなるんです」というテーマでブログを書いていきます。

ここ最近はインターネットでお買い物をする方も多くなっていますが、その荷物を運んでくださっている配送業の方はいつも忙しくされています。

そのような方に向けて書いていきますのでどうぞご覧下さい。

長時間同じ姿勢で動かないと起きやすくなります

車に沢山の荷物を積んで重たい段ボールや軽い荷物など様々な荷物を運んでいるときは

長時間車の運転をして移動しないといけません。

その時に、車の運転が長時間におよんでしまうと最初はいいですが徐々に腰がしんどくなってきたり

足や肩、腕、目の疲れ、ふくらはぎももちろんですがしんどくなってきて、その状態が頻繁に続く

ようになってくると身体の疲れが溜まり慢性的に身体の疲れが解消できなくなってしまいます。

数日ならまだ我慢出来るかもしれませんが、１週間から2週間、1ヶ月、3ヶ月などの長期間同じように

仕事をしていると身体の疲労が蓄積され身体の不調が出て来てもおかしくありません。

自動車運転時には、周辺の道路環境をみて安全な所に車を止めて、ゆっくりと身体のストレッチをして

身体を動かしてあげる事が大切です。

無理やり身体を動かす訳では無くて気分転換をかねてストレッチ体操を適度に組み込んであげるだけでも身体が楽になります！

お仕事の合間にはなりますがストレッチ体操を取り入れることは地味なんですが、以外と気持ちが落ち着いて、さらにゆっくりコーヒーでも飲みながら少し休憩してあげることで心が落ち着き次の配達に

向けて車を発進することが出来ます！

長時間重たい段ボールや、お水、お米などの配達をされていると本当に身体が疲れて特に腰が痛くなってコルセットなどを常に使用しながら配達をされている方も多くいるのも事実ですので、今腰痛はもちろんその他の不調に悩んでいない方は腰痛には十分に気をつけてお仕事してください。

身体のケアにも十分気をつけてバランスのいい食事や適度な運動、質のいい睡眠などを意識しながら

日々のお仕事を乗り切ってくださいね！

適度なストレッチ体操が重要です

長時間の運転で住宅街の細い道路や交通量の多い交差点など、重たい荷物を目的地まで運ぶ際に

本当に気苦労が耐えないですよね？

そのような環境でお仕事をされていると精神的・肉体的ストレスが大きくなり大変ですが

少しでもいいので、５分から１０分でもゆっくり落ち着く時間を仕事中に作ることが大切です。

高速道路でも適切な距離でパーキングエリア・サービスエリアがありそこで休憩をしてあげる事は

ストレスの解消につながります。

一般道でもコンビニなど安全で周の道路環境をチェックして安全な場所に車を止めてゆっくり深呼吸をしたり、腰の前屈後屈・首や肩を回したり膝の屈伸したり少しストレッチする時間を作るようにして下さい。

だまされたと思って１回やってみると分かります、仕事を進めるのも大切ですが自分自身の身体の健康も大切にしてくださいね。

規則正しく睡眠時間を確保するのを忘れずに！

１日の疲れをリセットするのに睡眠は非常に大切なのはお分かりですよね？

どんな仕事でも、勉強でも、スポーツでも前日の疲労を翌日に残った身体で元気に仕事できますか？

朝に気持ちよくスッキリ目覚めが良い日を作り出す為に睡眠の重要性が問題になっています。

昼間はしっかり活動して夜間はグッスリ眠りスッキリ目覚める生活習慣を実践していくのには

難しい方も多いですが、自分自身でも何か出来ることをやってみることで睡眠の質が変っていきます。

• 寝る前にスマホを見ない
• お酒を飲み過ぎない
• コーヒーなどのカフェインを多く含むものを取らない
• 寝るときは足を心臓より少し上にあげて寝る（足元に座布団や毛布などを置く）

など、まだ出来ることは沢山ありますが自分で無理なく出来ることを少しずつやっていけば

睡眠の質も上がってきて１日の疲れをリセットして翌朝の目覚めがスッキリしてきます。

仕事ももちろん重要ですが、１日の疲れを解消する睡眠の質も重要ですので

１回は睡眠の質を上げる生活習慣をしてみてくださいね！

ふくらはぎのお悩みが軽くなるツボのご紹介

足三里

膝を立て外膝眼の外3寸。

膝を立て、脛の骨の前縁をさすって指の止まる所の外方陥凹部にとります。

三陰交

内くるぶしの上３寸、（手の指４本分上にとる）脛骨内側縁の骨際にとる。

湧泉

足の裏にあり、足底の中央前方陥凹部、足の指を曲げて最も陥凹するところにとります。

まとめ

最近は本当に便利な世の中になり、インターネットで買い物をすることが出来るようになりましたよね！

それに関しては本当に良いことなんですが、便利になる一方でその便利さを支える方々が汗をかきながら仕事をして下さり、私たちの暮らしを支えて下さることを知ることで自分自身が買い物をするときの意識も変化があるのではないでしょうか？

配送作業中にふくらはぎが痛くなる時はどうぞゆっくり身体を休めてストレッチ体操をして十分に

疲れを癒やして下さいね。