2024/09/19

接骨院情報

床の拭き掃除中に腰が痛くなってきました

ブログをご覧のみなさまこんにちは大田鍼灸接骨院です。

本日は、1回くらいは聞いた事がある｢床の拭き掃除中に腰が痛くなってきました」というテーマに

ついてブログを書いていきます。

年末は勿論、その他の時期にもよく起きやすい腰痛の原因です！

何だか少し前から背中から腰・臀部にかけて痛みやダルさがある
足もダルい
背中がしんどくなる
最近仕事が忙しくて休日に思い切って大掃除したときに腰が痛くなった
重たい家具などを移動したときに腰に違和感が出た

など掃除中に身体の違和感が出てくることがよくありませんか？

腰痛もそうですが、その他掃除中に身体の不調が出て来てお悩みを抱える方のお役に立てるよう

に書いていきますので、良かったら最後まで読んでください。

床の拭き掃除前に準備体操が大切です

床をぞうきんがけしたりして床の掃除をする事もあったり

最近は便利なお掃除グッズが増えて身体の負担が減ってはきています。
しかし、まだまだ腰を曲げ床の拭き掃除は当然することは沢山あり、決して無くなることはありません！

お掃除グッズはいいんですがぞうきんがけも大切です。

大掃除をするときにはタンスや食器棚、ソファーなど移動させるときにどうしても腰や膝の負担がかかり、よくギックリ腰になったりして大変な事になります。

そうならない為にも、床掃除をする前には軽くても、しっかりでも準備体操やストレッチ体操をしてあげる必要があります！

特に冬場の大掃除中にギックリ腰になってしまたら何にも出来ないのでギックリ腰予防には、かかせません。ラジオ体操を掃除をする前にしっかりしてあげると腰痛予防はもちろんで肩関節痛の予防、その他の身体の不調の予防として多いに活用出来る体操ですので、床掃除はもちろんでその他のスポーツをする前や、デスクワークや通常の会社でのお仕事前にラジオ体操をしてあげると身体がポカポカして

身体が楽になります。さらに、ラジオ体操を本気でやればダイエット効果もあり、掃除も出来てダイエットも出来たら一石二鳥です！

掃除をする前には腰を曲げたり伸ばしたり、膝の屈伸運動をしたり、肩を回してバンザイしてあげる事で身体の不調を軽減出来て、さらに部屋が綺麗になったら気持ちが良くて、精神的にも落ち着きます。

自分自身の身体を過信していると後で痛い目に合いますので、床掃除前には十分にストレッチ体操をしっかりしてあげて腰痛予防をしっかりしてから掃除していきましょうね！

いい姿勢を意識して掃除！

床掃除でも、窓、トイレ、洗面台、お風呂、台所、部屋の片付け、寝室など部屋の掃除をするときにキレイな姿勢で掃除をする事を意識されていますか？

だれも見ていないからと言ってダラダラしながら掃除をしていませんか？

その時にふと自分で気がついて掃除中の姿勢を鏡で見てみるとアレ？背中が曲がっているな？

と感じたら一旦掃除やめて姿勢を整えましょう！

首を回したり、肩を回したり、腰のストレッチなどをして落ち着かせて下さい、そうするとこで

キレイな姿勢を意識して鏡の前で背筋をピン！として掃除に取り組めます。

時間がかかる事もあれば少しだけの時もありますが普段の何気ない時に背中の姿勢を意識するだけで身体も心も違ってきて、街中でオシャレなお店の前を歩いて自分の姿を鏡で見たときに背中が曲がっているかな？と感じるのか、背筋が伸びてピン！として気持ちよく歩いているぞ！

両者を比べたらどちらがいいですか？後者の方がいいですよね？

掃除中に背中が曲がってきたと感じたら、意識的に背筋を伸ばすことも考えて見て下さい。

継続的に背筋を伸ばすことをやっていけばちょっとずつ変化していき、自然と背筋がピンとして

キレイな姿勢になっていきます。さらに筋トレやウォーキングなども組み合わせればもっと変わって行きます！

姿勢がキレイになっていけば掃除中はもちろん、普段の日常生活においても清々しい気持ちにもなりますよね？掃除中に、少し気を使い背中を伸ばして床の掃除をしてみませんか？

いつもの掃除と少し気持ちも入れ替えて作業を進めることで部屋も綺麗になってくると、何だかワクワクして暗い気持ちも晴れやかになっていきます。

少しの心がけで身体も部屋も綺麗になるのであれば、少し頑張って背筋を伸ばす事を意識して掃除に取り組んでみてはどうでしょうか？

腰のベルトなどの身体のケアが大切です

腰痛が気になるようでしたら腰のベルトをつけて床の掃除をすることで、完全に腰痛にはならないと

言い切れませんが、腰痛の予防としては効果が期待出来ます！

コルセットは腰が痛くてどうしようも無い時に仕方無く使用して重たい荷物や家具など、オリンピック競技で重量挙げの選手が腰のベルトを着けたり、相撲をとる関取がまわしをつける、八百屋さんが前掛けをつけて腰痛の予防をしているような姿を見たことはありませんか？

重たい荷物を持つ時に腰のサポートをしなければ身体が壊れてしまいますので腰痛になった時には

腰のベルトを使用することをオススメします。

腰のベルトを使用せずに床掃除をすることが理想なんですが痛みが酷い時は使用して、しばらく安静にしていたら徐々に腰痛は軽減していきます！

腰痛が落ち着いてきたら徐々に出来る事からチョットずつ歩いたり腰を曲げたり伸ばしたり

膝の屈伸・肩をバンザイしたり出来る運動を少しずつやって下さい！本当にギックリ腰をやったら

何をするにも痛くて私も2日間くらい身体を休めてゆっくりしてから徐々に動き出しましたが、本当に何も出来ません！トイレに行くのも大変です！なので身体が動けるようになったら徐々に動き出してゆっくりストレッチ体操をしてください。

散歩くらいまで出来るようになってきたら自分で筋トレをして腕立て・腹筋・背筋運動など様々な運動を腰の状態をみながら開始して身体の筋肉を鍛えるようにして、もうこれ以上痛くならないように出来るだけ筋肉を鍛えてあげてコルセットを使用することが無いくらいに腰周りの筋肉を強化するように頑張って運動してみてください。そうするとコルセットを使用せずに掃除をしても腰痛にならないです。

腰痛の予防として鍼灸施術もオススメです！

鍼灸施術で腰痛もそうですが、それ以外の身体の不調が気になる時には鍼灸施術が多いに期待出来る腰痛の予防方法で、腰以外にも首から肩にかけての痛みや背中から腰、臀部から太もも・ふくらはぎにかけての身体の疲れ、腕のダルさ、その他身体のメンテナンスについて考えると鍼灸施術は効果が期待出来て身体の不調が軽減され、体調維持の為に1ヶ月1回のメンテナンスをされている方も増えてきました。

鍼灸以外にも、食事についても健康管理の一貫として考え、お腹が空いたらジャンクフードを食べるようなことをせずに野菜やお肉、魚、などバランスよく食事をして決して暴飲暴食をして脂っこい揚げ物

ばかり食べたり甘いケーキばかり食べたりお酒やタバコを大量に吸っていたりするといつの間にか身体を壊してしまいます。自分自身の健康をいつも大切にしている方はそんなことはせずゆっくり落ち着いて食事をされています、つい栄養のことを考えずに揚げ物などを多めに取り過ぎてしまいます。肥満は腰痛になるリスクも当然上がりますので日々の食事にも気をつけていきたいですよね？

睡眠を大切にしている方も多く、身体の不調を感じる事無く夜にグッスリ寝て翌朝気持ちよく起きることが健康のバロメーターと考える方も多く、最近は睡眠の時間も質もこだわって夜にしっかり身体を休ませることが日常生活において仕事や勉強への集中力も向上させることが期待出来ますので、寝具や室内空間にもこだわっている方はやはり元気です。床掃除をしても腰痛にもなりにくいです！

絶対にならないとは言いませんが日頃のケアを通して、日常生活において身体のケアをしっかりされている方は本当に元気でハツラツとして年齢を重ねても若者に負けず劣らず動いている高齢者が最近よく見かけるようになってきました。

スゴイですよね！私も見習いながら腰痛でしんどい思いをしないように身体のケアをしていきます。

精神的にもリラックスする事が大切です

部屋の床掃除はもちろんですが、掃除全般的に言えることが汚れている空間から掃除をしてきれいな空間になったら気持ちが落ち着きますよね。

腰痛は精神的な問題で出てくることもありますので自宅の掃除を小まめにしておくことで室内がキレイに保てるのはそうなんですが、精神的にも安定すると言うことは腰痛で痛い思いをする確率が少ない状態が保てるということが言えます。

自宅や職場環境が汚い状態にせず、気がついたら掃除をするクセをつける事で部屋が綺麗になり、腰痛以外の身体の不調に対しての予防にもつながっていく事も期待はできます。

精神的にリラックス出来たら、血圧も下がってきたり、睡眠の時間も質も向上したり、ご飯を食べてもいつもより美味しく感じたり、日常生活の出来事で楽しみが見つかったりして、いいことが次々に起こってくるとさらに精神的にリラックスしてきて腰痛の予防やその他の身体の不調に対しても症状が早期に軽減していくことにつながっていきます。

一見精神的リラックスをする事に腰痛とは関係するとは考えたことがないと思います。

掃除を小まめにしていくことで腰痛になりにくくなってきて、室内環境が改善されてきたら精神的にリラックスして身体の不調になる確率が下がってきたらいいですよね！

精神的な事が腰痛に関係してきやすいことがあるという事があるのを頭の片隅に置いて下さったら

有り難いです。