マラソン練習中に膝が痛くなった時の対処方法
ブログをご覧の皆様こんにちは！
大田鍼灸接骨院です。
本日はマラソン練習中に膝が痛くなる方にむけての対処法を書いていきます。
- ハーフ・フルマラソンの自己新記録更新したい方
- ランニング中、よく膝痛が起る方
- ランナー膝（腸脛靱帯炎）で悩んでいる方
- ウォーキングしていても最近膝が痛くなる方
- 横断歩道で赤に変わりそうでも膝痛を気にせず小走り出来るようになりたい方
- 膝痛を気にせずランニングしていきたい方
などマラソン・ウォーキングをしていて膝痛が気になる方にとってお悩みが解消出来るように
書いていきますのでどうぞご覧下さい。
ウォーミングアップとクールダウン
マラソンの練習前と後に自分の身体に負荷をかけることになりますので
ウォーミングアップとクールダウンが大切です。
プロのマラソンランナーが、朝起きてからスグに準備運動をせずにフルマラソンを走ることが出来ますか？
おそらく出来ないでしょう。フルマラソンを走るにはそれなりに時間をかけて練習をして食事管理
事前のランニング、ストレッチ、大会のエントリー、自分自身の健康状態チェックなど様々な健康状態を気にしながらフルマラソンを走るのは想像出来ますよね？
毎日大変な練習をして、ようやく走ることが出来ます。それなのに準備運動無しでマラソン挑戦しようという事は本当に無謀です。
マラソン練習する前には軽く汗をかくように身体を暖めてからストレッチも入念に行い筋肉や関節の柔軟性も高めるように意識してから、マラソンの練習をして下さい。
そして、マラソンの練習が終わったらゆっくりと身体を動かしクールダウンをし、長距離を走りきったからと言って完走後にその場で倒れ込むことはしないようにしてゆっくりお散歩して身体を整えるように深呼吸をしながら落ち着くまでゆっくり過ごすようにしてあげると膝痛の予防は勿論その他の身体の不調の予防にもなりますのでウォーミングアップとクールダウンを忘れずにして下さいね！
筋力アップ
基礎体力のアップはもちろんで、マラソンに限らずスポーツをするに当たって筋力アップは重要です。
基礎体力の向上していかないと走る距離も速さも変わってきますので、どうしても筋力アップはどんなスポーツにおいても大切です。
自分で筋トレをして腕立て伏せ、腹筋、背筋、懸垂など自宅で出来る筋トレは沢山あり、市民ランナーの皆さんは練習されています。
１日ではなかなかですが、１週間２週間、１ヶ月、３ヶ月と継続するのは根気が必要で難しいですが継続は力なりです！前とは違う自分がそこには待っていますので今と３ヶ月後の自分の身体と向き合ってみると変化が期待出来ます！
ストレッチ
練習前と後にしっかり準備体操・ストレッチをする事により筋肉の柔軟性も高まり
膝のケガは勿論その他の部位のケガのリスクが減ってきます。
練習前に何もしないで急に全力疾走をしてしまうと、何らかのケガをしてしまいます！
肉離れや、転倒による捻挫、打撲、骨折などが起る可能性も有りますので注意しましょう。
必ず練習前と後には筋肉の柔軟性、自分の関節可動域も確認して無理のない練習メニューも
継続して挑戦しながらケガのないようにして下さいね！
ランニングフォームの改善
ランニングフォームも大切になります。
腕を振って、足を前に出して、キレイな姿勢を保ちながらハーフやフルマラソンを走るのは
本当に大変ですよね。
どうしてもキレイなフォームを保ちながら続けるのは大変で、身体が言うことを聞いてくれなくなってしまいますが出来るだけキレイな姿勢で走る事が大事になってきます。ベテランの方は走るフォームなども意識しながら練習をされているかと思いますが、初心者の方は色んなことを考えるかと思いますが
焦らずに楽しんでマラソンの練習を継続してもらえたら、フォームも意識していけばだんだんとキレイなフォームになっていきます。
忙しい日々の中で時間を使ってやっているマラソンの練習を楽しんでいくためにも記録や走る速さ
なども考えながら挑戦してみて下さいね！
自分の足に合った靴を選ぶ
マラソンシューズも、ビジネスシューズ、野球、サッカーのシューズ、その他のスポーツにおいて普段の日常生活においても身体を動かす時に欠かせない靴も自分に合った靴を選ぶことが大切です。
マラソンにもランニング専用のシューズはあり、競技において走るスピードや距離に合わせたシューズもあります。
自分の足のサイズにきちんと合わせて、小走りしても靴擦れしないようにお店でしっかり選んで下さい！
色んなシューズがあり、色や形、サイズも吟味して自分に合う靴を選ばないと靴擦れを起こしてしまうと走ることがストレスになってしまいますのでそんな事がないようにしっかりと自分に合う靴を選んで
膝はもちろん、その他の部位のケガにつながっていきますので靴選びも慎重に自分に合ったランニングシューズを履いて楽しくマラソンの練習をしていきましょう！
鍼灸や専門家に施術の相談
- 練習後に何だか膝が痛い？
- 疲れが溜まってきて自分が思うように走れない？
- 着地の時に膝が痛い？
- ストレッチをしても膝の筋がしっかり伸ばせない？
- 練習後歩くのがしんどい？
など、膝が痛くなってしまいどうしようも無い時はありませんか？
その時に自分でアイシングをしたりしながら対処しながら症状が軽減していけばいいですが
思うようにいかないときも多々有ります。そのような時は、鍼灸など専門の先生に一度相談することをオススメします。
自分では中々気がつかないウィークポイントなど専門的に施術を進めながらあなたの膝痛で悩んでいる
症状を軽減して下さいます。
病院に通院してみてもらったり、鍼灸接骨院などで施術してもらったりしながらマラソンは勿論で
お仕事や普段の日常生活において疲れが溜まっている方は一度施術を受けることをオススメいたします。
施術を受ける事で、身体の疲れを解消出来て膝痛に悩むことなくマラソンや日常生活も快適に過ごすことが出来るようになりますので、膝痛にお悩みの方は鍼灸や病院の先生にみてもらうことをオススメします。
最後に
本日は「マラソン練習中に膝が痛くなった時の対処方法」というテーマについて書きました。
マラソン人口が最近では多くなって来ています。
全国各地でマラソン大会が開催されランナーは勿論、大会関係者、大会ボランティアの方々も沢山参加されていますので、マラソンブームはまだまだ熱いです。
せっかくマラソンを楽しんでいるのに膝のケガをしないように身体のケアは大切で、膝が痛くなった時の対処法も頭に入れてマラソンの練習を続けてみてくださいね！
