マラソン大会完走後風邪を引いてしまうときの対処法！
ブログをご覧の皆様こんにちは！
大田鍼灸接骨院です。
本日は「マラソン大会完走後風邪を引いてしまうときの対処法！」というテーマに対して書いていきます。
- ハーフやフルマラソン完走後何だか体調が良くない
- 極度に身体がダルい
- リカバリーに時間が掛かりすぎている
- 普段の練習後によく疲れが溜まっている
- 最近よく足や膝の捻挫をしてしまう
- 階段を上がるのにも時間がかかってしまう
- せっかくダイエット出来たのに何で風邪引くんだ！と思っている
などマラソン大会参加し完走後によくある体調の変化が気になっている方の為の対処方法に書いていきますのどうぞご覧下さい。
十分な休息をとる
十分な休息は本当に大事になります。
もちろんですが、フル・ハーフマラソンの大会終了後は多くのエネルギーを消費した後なので
休息をとるのは勿論です。
大会終了後は疲れ切って何もできないくらいしんどそうに倒れている方もいてるくらい本当に過酷なスポーツでもあるマラソンですのでゆっくり休むのが一番です。
どうしても大きなエネルギーを消費した後になると身体の免疫力が低下して身体の抵抗力も低下してしまう為、レース後の回復に時間がかかる事もあります。十分な睡眠時間を確保してゆっくり休んで下さい。そのように、身体を労ってあげないと風邪を引きやすくなってしまいますので十分に休息をとってください。
休息とストレッチ
レース後に休息をとり十分に身体を休めてあげて、徐々に軽めのウォーキングなどから動き始めていき
その後に、自分のペースでストレッチをしましょう。
身体の関節や腱、筋肉など大きな負担をかけた後はしんどいですけど、時間が経ち徐々に身体が動き出したら自分のペースでストレッチ体操などで身体を動かしてあげてください。
徐々に自分のペースでいいので身体を動かさないと身体がなまってしまいますので出来る事からコツコツとストレッチ体操を始めて下さいね。
水分補給
身体にとって大きな負担をかける事になるマラソンは、大量の汗をかきます。
特に夏場は大量に汗をかき身体から水分が出ていき、熱中症になる可能性もあり十分注意しないといけません。冬場でも汗をかきますが熱中症になる可能性は少ないですが身体から水分は出ていきます。
その時にスポーツドリンクを飲んで身体から出ていった水分の補給をしてあげないと脱水症状になります。
高校時代に夏に野球の練習をしていた時は麦茶をよく飲み、お塩も必ず1つまみくらい舐めて麦茶を飲んでいました。汗からは身体の塩分も出て行くので、水分だけではなくて塩分補給も忘れずにしてあげる事が大事になります。
スポーツドリンクでしたらいいんですが、ミネラルウォーターだけではダメでお塩を1つまみくらい舐めてあげるだけでもいいです。それだけでも熱中症で倒れる恐れが1％でも軽減出来たらいいのではないでしょうか？
夏場にマラソンの練習をするときは水分補給と塩分の補給も忘れずトレーニングをしていきましょうね。
バランスのいい食事
大会終了後の皆さんは仲間と集まって「カンパーイ！」と生ビールジョッキ片手にグビグビ
キンキンに冷えたビールを美味しそうに飲んでいる姿を見たことがありますが、本当に美味しそうに
ビールを飲まれています。本当に美味しそうで心からお疲れさん！って労いながらマラソン仲間と楽しそうに飲み会をされていました。
それはそれでいいんですが、ビールは身体の水分補給ではありませんのでほどほどにして飲み過ぎにはご注意下さいね。
マラソンは、大変多くのエネルギーを消費しますのでレース終了後の食事も大切になってきます！
糖質・タンパク質・脂質・ビタミン類・炭水化物などの栄養素をしっかり含んだバランスのいい食事内容が大事です。暖かい飲み物や野菜スープなど、身体に優しいものがオススメです！
マラソンは、内臓にも大きな負担をかけているスポーツになりますので消化のいい食事内容がオススメでレース後の食事で体調を壊さないようにお腹が空いたからといってお酒の飲み過ぎ・食べ過ぎで身体を壊すことが無いようにしてください。
思っている以上に身体への負担が大きいマラソンは内臓への負担が大きいのでレース後の食事内容で
消化が上手くいかずに胃や腸に負担が大きくリカバリーに時間が掛かります。
腸内環境を整えてあげると身体の免疫力が高まり風邪の予防の1つにもなり、食べ過ぎ飲み過ぎによる
胃腸への負担が大きくなりますので身体に優しい食事を大切を心がけて、暴飲暴食のせいで風邪を引いてしまうこともありますのでどうぞマラソンレース後の食事にはご注意くださいね！
ストレスを減らす
マラソン大会後の身体の負担が大きいのは勿論ですが、精神的にも追い込まれながら走っていることがあります。
肉体的に疲れてしまうのは想像できますが、実は精神的にも疲労が蓄積されてマラソンの練習をしながら、練習を続けていると段々ストレスが溜まってしまいます。
大会までのプレッシャーに負けそうになりながらも一生懸命に練習を継続していると、何かで悩むことが有りませんか？
そのような気持ちになったら少しは気持ちをリフレッシュして練習を休んでもいいのではないですか？
自分の気持ちを落ち着かせながら日々の練習に取り組んでください。
練習されているあなたの姿は、周りのあなたを支えてくれる家族や友人、仕事仲間、恋人など
必ず見ていますので安心してくださいね！
最後に
本日は「マラソン大会完走後風邪を引いてしまうときの対処法！」
というテーマについてブログを書きました。
マラソンの練習をされていると大変なことが多く体調管理も難しくなってきますが
くれぐれも風邪を引かないようにお気をつけください。ブログに書いた内容を1つでもいいので
是非試してみてくださいね！
最後まで読んで下さり有り難うございました。
