服を着替える時、腕を上げたら肩が痛いんです！

ブログをご覧の皆様こんにちは！

大田鍼灸接骨院です。

本日は「服を着替える時、腕を上げたら肩が痛いんです！」

というテーマについてブログを書いていきます。

どうぞご覧下さい！

こんなお悩みありませんか？

• 朝起きてストレッチしたら身体が痛い
• Yシャツに上手く腕を通せない
• 最近五十肩・四十肩の悩みが出て来た
• 仕事が忙しく運動不足が気になる

など、現代を生きる社会人がこのようなお悩みを抱えていることはよくあります。

休む時はゆっくり休んでいますか？

仕事が忙しくて睡眠時間が減ったり、寝る前にスマホをしばらく触っていると時間がすぐに経過してしまいます。

睡眠時間をしっかり確保して翌朝スッキリ起き上がるためにもスマホとは距離を置き、ゆっくり寝ることを意識することが本当に重要で睡眠時間や睡眠の質も重要で1日の生活リズムを整えるようにすることが大事です。７～8時間ほどの睡眠時間が身体にいいという事をよく聞きます。

睡眠時間をしっかり確保して夜は寝る、そして翌朝スッキリ起きられるように生活習慣を整えることが

非常に大切です。

最初から実行しようとしても中々厳しくて、普段の仕事などで時間が遅くなってしまい自宅に帰ってから入浴や食事、後片付けなどをしていると時間が遅くなってしまい睡眠時間が少なくなってしまいます。せめて寝る前のスマホを触ることをやめる事だけでも心がけてあげることでも睡眠の質は上がります。

忙しくされている方が多いですが、ゆっくり休むことを意識することで身体の不調を軽減もしくは

解消してあげるようにしていきましょうね。

腕の痛みを感じる時はどんな時ですか？

• 仕事でパソコンを長時間使用しているとき
• 自動車運転中にハンドル操作をしている時
• 洗濯物や掃除機、風呂掃除などの家事をしているとき
• 夜寝ていて寝返りをしたとき
• 犬の散歩をしてリードを持っているとき

など、服を着替えるとき以外にも様々な場面で腕の痛みをかんじますよね？

そのような場面で痛みを感じるかと思いますが、身体の姿勢や腕の角度によって三角筋の前・真ん中・後ろ？など人それぞれで痛む場所は違います。

筋肉や関節、首からの神経が関係している痛みの可能性も十分考えられ、単なる筋肉疲労やスポーツをして翌日の筋肉痛などであれば数日間安静にしていれば痛みは軽減します。

しかし、痛みが慢性的で時間が経過しても全く変化が無くて痛みが増してきているようであれば、専門の先生に見てもらい首や肩の写真を撮ってもらったり薬を処方してもらったり、リハビリをしたりしながら腕の様子をみて適切な検査が必要で、そうやっていかないと今よりもっと痛みが増すこともありますので注意が必要です。

痛みが強い時は無理せずに専門の先生にみてもらうことをお勧めします。

ストレッチ体操、筋トレなどで運動不足解消！

普段何気ない服の着替えをするときにも、大きく腕を上げてゆっくりYシャツを着るようにするだけでも

腕や肩、肩甲骨を動かすことになりますからそれだけでも違います。

ラジオ体操をするときにはゆっくり丁寧に1つ1つの動作をきっちりすることで身体のリフレッシュになり、仕事前の準備運動・スポーツ前の準備運動に最適で、早くやったりゆっくり丁寧に遅く動く事を意識してやってみたりしながら身体を動かすと自然と身体が楽になります。

最初はしんどいですが、徐々に慣れていくと身体が楽になりますのでそれまでは時間は必要にはなりますが、ストレッチ体操や筋トレはスグには効果が見えませんが頑張ってみる価値は十分にありますので継続して続けていくと自然と腕の痛みは軽減していきますよ！

実は凄いラジオ体操！

子供の頃、夏休みになるとラジオ体操を朝にしませんでしたか？

早朝に身体を動かして眠たい身体をたたき起こして早朝から元気に遊んでいましたよね？

そのラジオ体操ですが、数十年前から続いていて今でもやっていることについて考えた事はありますか？

左右対称に身体を動かし、まんべんなく手足、体幹部の筋肉や関節を動かす事が出来る体操で精神的にも肉体的にも身体がリラックス出来て非常に身体に良い体操の1つになっています。

そして、お子さんから高齢者まで皆さん馴染みやすく誰でも取り入れることが出来る素晴らしい体操なんです！

その体操が皆さん理解して貰いやすい形で残っていること自体考えられません。日本全国で様々な文化があり各地域で馴染んでいる体操もありますがラジオ体操みたいに皆さん理解して貰いやすい体操は無いですよね！

ラジオ体操を第1と第2をしっかり本気出してやれば、汗ばむのは勿論で終了後に身体がスッキリして

爽快感も出て来ます。全身運動になりますので継続していけば運動不足の予防、身体の不調も徐々に軽減していき肩こり、腰痛、膝痛の予防につながっていきます。

1回では中々ですが、継続していけば徐々に身体が変っていき、始めは億劫ですが馴れてくれば出来るようになってきます。

このようにしっかりやっていくと自然と服を着替えるときに腕を上げた時の痛みの予防になり、痛みが軽減していけば日常生活においても落ち着いて日々の仕事をこなすことができます。

1回でもしっかりラジオ体操をやってみてください、身体が変っていくことが徐々に楽しくなってきますよ！

短い距離でもいいので腕をしっかり振ってウォーキング

最近運動不足でお悩みでしたら

本当に短い距離でもいいです！

ちょっと近所のスーパーに買い物をする際にでも少しだけ遠回りしてお散歩するだけでも

運動になります！

ほんの少しですが、しないよりはする方がいいですよね？

普段の心がけでほんの少し身体を動かす事を意識して行動していけば徐々に運動する意識が出て来て

いつの間にか歩く距離が伸びていき歩くのが楽しくなってきませんか？

無理にする事はありませんが、気がついた時に自分のペースで楽しんでみてはどうでしょうか？

腕もしっかり動かしてあげると普通にゆっくり歩くよりもっといいですので運動不足が気になって

いる方は少しの距離でも意識して腕を振って足を上げて元気出してウォーキングしていきましょう！

少しの心がけで服を着替えるときに腕の痛みでお悩みを抱えている方は軽減していきますので

日常生活でも意識して取り組んでみましょうね！

最後に

ブログを読んで下さりありがとうございました。

特別に無理してやるようなことではありません！

普段出来る事ばかりで、少しやるだけで服を着替えるときの腕の痛みが軽減出来ますので

自分自身の心がけで腕の痛みを気になる事が無いようにしていきましょう。